减肥新招数，既能变瘦还能抗衰

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减肥新招数，既能变瘦还能抗衰

2023-02-23 12:03:24 来源：减肥ing

(资料图片)

减肥不是无休止的运动和挨饿。而是从根本上调整生活习性，这样既能瘦下去，还能避免反弹。下面介绍一些减肥新招，不挨饿不运动就可以甩掉脂肪和对抗衰老。

1.主食减半或者减少到原来的三分之一

主食中含有大量的碳水化合物，食用后会快速地升高血糖值。不仅会诱发脂肪的生成，还会提高糖尿病的患病率。所以无论是为了减肥还是健康，主食的摄入量都应该适当减少。

建议每一餐只吃原来一半或者三分之一量的主食。如果因为主食的量减少而无法饱腹，可以多吃些蔬菜来充饥。这样既能吃得饱，控制碳水化合物的摄入，还能补充更加足量的食物纤维和维生素。非常有助于减肥和抗击衰老等。

2.不吃高热量零食，嘴馋吃低糖的水果

无聊或者两餐间隔总想吃一些小零食。这些零食的热量高，营养成分低，长时间食用就会诱发肥胖同时也会促进衰老。因此减肥时一定要告别这些高热量的零食。如果食欲旺盛非要吃些食物，可以选择低糖高纤维的水果，既能满足饮食欲望，还能避免肥胖，同时能够对抗自由基，有助于抗击衰老。

请注意替换零食的水果要尽量选择低糖的水果，不建议吃瓜类、荔枝等高糖水果。

3.拒绝吃宵夜

睡前四小时要保证绝对的空腹，绝对不可以吃宵夜。晚上新陈代谢减慢，运动量降低，如果这段时间饮食无疑是在促进脂肪生长，所以想要变瘦，就一定拒绝吃宵夜。很多人说不吃宵夜饿了怎么办？其实处理这样的事情很简单，只要养成早睡的习惯就能轻松避免睡前饥饿的出现。食欲还未出现前就进入睡眠状态，自然就可以避免饥饿感的出现。每天晚上十点左右入睡，既能保证充足的睡眠，还能抑制睡前饥饿感的出现，非常有助于减肥、健康身体以及对抗衰老。

减肥不成功？按照以上方式去减肥，不仅能轻松取得胜利，还可以避免反弹的烦恼，同时还可以在减肥的同时变得更加年轻态。

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