前几日贾玲迎来了 41 岁生日，好友张小斐晒出合照送祝福，照片中只见贾玲和张小斐晒出了 " 你好，李焕英 " 取景场地的合照，张小斐写道 " 祝姐姐新的一岁每一天都尽情尽兴、健康快乐。"细心的网友发现贾玲瘦了很多，可以说是暴瘦，之前的她至少有 200 斤，现在一看差不多 150 斤左右，整个人状态也很不错。不仅如此，最近网友晒出的偶遇贾玲照片，不难发现她真的瘦了不少，上身穿着紧身衣，下半身为长裙，这样的衣服，她很久没有驾驭过，从侧面也能感觉到，她真的瘦了将近 50 斤，和之前胖乎乎的她判若两人！早在《你好，李焕英》上映时，贾玲就许下诺言，如果票房超过 30 亿，自己就会瘦成一道闪电，而这部电影的总票房超过了 50 亿，当时贾玲没有兑现承诺！

瘦了之后再去 " 你好，李焕英 " 的取景场地，应该是告诉大家她兑现了减肥的诺言，不过网友之所以想让贾玲减肥，更多的也是关心贾玲的健康问题。

娱乐圈，贾玲基本就是胖女生的典型代表，连续多年登上春晚的舞台，给观众们带来了很多欢笑，吸粉无数。

(资料图片仅供参考)

贾玲之所以被那么多的观众喜爱，更多的是因为可爱、高情商，整个人很阳光，在节目中经常把观众逗得捧腹大笑。

活泼，好动，阳光，爱笑，几乎是大多数胖女生身上的标签。也正是因为这样，胖胖的贾玲看起来就更容易和别人交往，更平易近人，脾气又好，不会像瘦瘦的女生那样看起来高冷，不好接近。

去参加朋友婚礼，看到伴郎故意捉弄柳岩，她挡在前面护着，帮柳岩避免被丢下游泳池的尴尬。看到姚晨被记者的提问为难，她赶紧岔开话题，为对方解围。

贾玲的真诚，让自己获得了好人缘，在争强好胜的名利圈，拥有了自己的一席之地。

有位演员对她的评价很客观：" 贾玲做到了让男人喜欢，女人不嫉妒。"

担心减肥，会失去这种优势，就一直胖了下来。

贾玲曾经在节目上说过，别看自己大大咧咧，嬉皮笑脸的，但其实压力也蛮大的，她的减压方式很独特，就是通过吃来减压。

这样的习惯怎么会不胖呢？其实对胖人来说，减肥也没什么秘诀，就是有，也大多是忽悠人的，无非就是少吃，营养均衡，多运动而已。

贾玲曾经也减过肥，她用以较极端的方式减肥，体重反弹得更厉害，甚至超过减肥前，还让她身体变得很差。她还说过自己曾经为了减肥打瘦脸针，但打完后她的酒窝不见了，自己觉得样子变得很奇怪，就放弃了。这次成功瘦身且状态不错，看来方法用对了：饮食控制 + 科学运动。

能量缺口

减肥必须制造热量缺口，这是减肥的底层逻辑，如果有哪个人和你说吃饱了还能瘦，那他一定在胡扯，想要减肥不挨饿，除非你能光合作用。

如果你喜欢吃夜宵、零食、甜点、蛋糕、奶茶、饮料什么的，那么就可以从这些入手，循序渐进地减少；如果你三餐吃得比较多，可以做到午餐七分饱，晚餐五分饱；如果你平时活动量少，那么增加活动量。

总之，在你原有的饮食和运动基础上，制造热量缺口。

运动加持

减重的速度不宜过快，减重目标不宜定的过高。科学的运动很重要。对于肥胖人群，运动方面每天累计达到 60 至 90 分钟中等强度有氧运动，每周 5 至 7 天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次 10 至 20 分钟。

下面人马妞给大家介绍四种科学运动的减肥方法，让你在夏天之前，快速瘦下来。

1、跳绳减肥

跳绳是一项非常好的减肥运动。对于减肥的人来说，可以随时利用零散的时间，进行跳绳燃脂运动。如果每分钟能跳 120~140 次，一个小时可以燃烧热量 600~1000 大卡。

2、俯卧撑减肥

俯卧撑减肥可以有效地帮助燃烧全身的脂肪。俯卧撑是一种很好的锻炼减肥方法，对场地没有要求，可以随时随地进行。

3、游泳减肥

游泳比跑步所消耗的热量要大很多，在游泳过程中，全身大部分的肌肉都会运动起来，游泳不仅可以促进肌肉强健，还能让体型更加健美。

4、HIIT 有氧全身训练减脂运动

HIIT 运动即高强度间隙训练，它是通过心率和摄入量来确定运动的强度，以快速和高强度的训练方法，短时间内提高人体的新陈代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。

下面人马妞给大家分享一组居家的 HITT 运动，看看你能坚持几种运动，每一组运动，坚持 20 秒，重复 4 组，循环交替。刚开始注意循环渐进，逐步提高运动的强度和运动的时间。

HITT 运动动作 1：深蹲

HITT 运动动作 2：波比跳HITT 运动动作 3：支撑两侧收腹跳HITT 运动动作 4：支撑开合跳波比HITT 运动动作 5：深蹲跳HITT 运动动作 6：高抬腿HITT 运动动作 7：跳跃箭步蹲比心！那么看到这里想减肥的小姐姐们你们还等啥呢？？

夏天即将到来

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